Bạn có biết về hormone “hạnh phúc” Dopamine

Hạnh phúc là ước muốn chung của chúng ta trong cuộc sống. Ngoài những yếu tố bên ngoài, hạnh phúc còn phụ thuộc vào những hormone có tên gọi là "hạnh phúc" tồn tại trong cơ thể mỗi người. Chúng có tác động đến tâm trạng và cảm xúc, mang đến niềm vui, tình yêu cuộc sống và sự thoải mái. Dopamine là một trong những hormone đó.

Dopamine là chất gì?

Dopamine là một loại hợp chất hóa học tồn tại tự nhiên trong hệ thần kinh của con người và các loài động vật khác. Nó thuộc về một nhóm hóa chất được gọi là neurotransmitter, có nhiệm vụ truyền tải thông tin giữa các tế bào thần kinh trong não bộ. Dopamine đóng vai trò quan trọng trong nhiều khía cạnh của chức năng não bộ, bao gồm sự điều chỉnh của tâm trạng, học tập, sự tập trung, quyết định và phản ứng tức thì.

Dopamine được tổng hợp trong các tế bào thần kinh nhất định trong não và các cụm thần kinh khác trong cơ thể. Nó có thể tạo ra bởi một số loại tế bào thần kinh, bao gồm các tế bào thần kinh dopaminergic. Sau khi được tổng hợp, dopamine được giải phóng và truyền tải thông điệp đến các tế bào thần kinh khác thông qua các khe tín hiệu, giao tiếp giữa các vùng não khác nhau.

Sự cân bằng dopamine trong não rất quan trọng để duy trì một tâm trạng và chức năng não bộ lành mạnh. Sự mất cân bằng dopamine có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tâm thần, bao gồm trạng thái tâm lý khó khăn, trầm cảm, lo âu và rối loạn chuyển hóa. Ngoài ra, các bệnh như Parkinson và các rối loạn liên quan đến phụ thuộc hoặc nghiện cũng liên quan mật thiết đến hệ thống dopamine.

Dopamine cũng là nguyên nhân tạo nên cảm giác thích thú và phần thưởng. Khi các hoạt động và trạng thái tốt được kích hoạt, nồng độ dopamine trong não tăng lên, tạo ra một cảm giác hạnh phúc và hứng khởi. Đây là lý do tại sao dopamine thường được gọi là "hormone hạnh phúc".

Tác động của Dopamine đối với cơ thể

Dopamine, một hormone được điều khiển bởi hệ thần kinh, có tác động đa dạng đến cơ thể con người. Cụ thể:

Đầu tiên, dopamine tác động lên cảm xúc, tư duy và chuyển động của cơ thể. Khi dopamine được truyền tới vùng vỏ não, nó có khả năng ảnh hưởng đến khả năng giải quyết vấn đề, tư duy logic, trí nhớ, trí thông minh và ngôn ngữ. Ngoài ra, dopamine kết nối với các hạch hạnh nhân liên quan đến xử lý cảm xúc và kiểm soát trí nhớ.

Thứ hai, dopamine mang lại niềm vui và tạo ra động lực cho con người. Hormone này thúc đẩy sự mong muốn và nỗ lực để đạt được mục tiêu, góp phần tăng sự hài lòng. Do đó, con người có xu hướng đạt nhiều thành tựu hơn để tăng mức độ thoả mãn (và tăng nồng độ hormone hạnh phúc trong cơ thể).

Dopamine mang lại niềm vui và cảm giác hài lòng ngay lập tức, khiến con người muốn có nó nhiều hơn. Rượu bia và các chất kích thích chứa cocain, nicotine có chứa một lượng đáng kể dopamine. Đây cũng là lý do tại sao con người thường tìm đến rượu bia khi gặp căng thẳng, để tăng cường cảm giác hạnh phúc.

- Ở mỗi cơ quan khác nhau, Dopamine lại có các chức năng khác nhau:

+ Trong mạch máu với nồng độ hormone bình thường sẽ có tác dụng như thuốc giãn mạch.

+ Trong tuyến tụy, nó giúp giảm sản xuất insulin.

+ Ở thận hormone thúc đẩy bài xuất natri và nước tiểu.

+ Hệ thống tiêu hóa, chúng có vai trò bảo vệ niêm mạc ruột và giảm nhu động ruột.

+ Hệ thống miễn dịch làm giảm hoạt động của tế bào lympho.

Cơ thể sẽ ra sao khi thiếu hormone hạnh phúc

Khi cơ thể thiếu hormone hạnh phúc, nhiều triệu chứng có thể xuất hiện. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến:

• Trí nhớ suy giảm, giảm tư duy và kém tập trung: Thiếu hormone hạnh phúc có thể gây ảnh hưởng đến khả năng tập trung và suy giảm trí nhớ, làm cho việc tư duy trở nên khó khăn.

• Mệt mỏi và thiếu năng lượng: Thiếu dopamine có thể làm cho người ta cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống. Động lực để tham gia vào hoạt động và công việc cũng giảm đi.

• Rối loạn giấc ngủ: Sự thiếu hụt dopamine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây ra khó khăn trong việc zZzzzzZ và khiến người ta cảm thấy không được nghỉ ngơi đủ.

• Biến đổi cảm xúc và tâm trạng không ổn định: Thiếu hormone hạnh phúc có thể làm thay đổi cảm xúc và tâm trạng, dẫn đến trạng thái buồn bã, không ổn định và khó kiểm soát.

• Mất khẩu vị: Thiếu dopamine có thể làm giảm sự thích thú và niềm vui từ việc ăn uống, dẫn đến mất khẩu vị và không có cảm giác thích thú với thức ăn.

• Cảm giác tiêu cực và suy nghĩ tiêu cực: Thiếu hormone hạnh phúc có thể gây ra trạng thái tiêu cực và suy nghĩ tiêu cực, tạo ra cảm giác buồn chán và không hạnh phúc trong cuộc sống.

Điều này khiến một số người cảm thấy tìm kiếm cảm giác tốt hơn thông qua việc sử dụng rượu bia hoặc các chất kích thích. Tuy nhiên, sử dụng quá mức hoặc lạm dụng các chất này có thể gây hại cho cơ thể và tăng nguy cơ phụ thuộc và nghiện.

Một số phương pháp tự nhiên giúp tăng nồng độ hormone Dopamine

Để tăng nồng độ hormone Dopamine tự nhiên và đạt mức hạnh phúc tối đa, có một số phương pháp và thói quen có thể áp dụng:

Lập kế hoạch và đặt mục tiêu: Đặt ra mục tiêu cụ thể và xác định thời gian hoàn thành. Khi bạn hoàn thành những mục tiêu đó, cảm giác đạt được sẽ kích thích sản xuất dopamine.

Luyện tập thể dục: Thực hiện hoạt động thể chất và luyện tập thể dục đều đặn. Điều này sẽ kích thích sản xuất dopamine và mang lại cảm giác phấn khích và hạnh phúc sau khi hoàn thành.

Ăn thực phẩm giàu protein: Tăng cường lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là tyrosine, axit amin giúp sản xuất dopamine. Các nguồn protein bao gồm cá, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa và đậu.

Hạn chế chất béo bão hòa: Tránh ăn quá nhiều chất béo bão hòa, vì chúng có thể gây mất cân bằng dopamine trong cơ thể. Thay vào đó, tăng cường sử dụng thực phẩm chứa carbohydrate, nhưng hãy lựa chọn các nguồn carbohydrate tự nhiên, như trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Ngủ đủ giấc: Đảm bảo có đủ giấc ngủ đúng giờ để cơ thể được nghỉ ngơi và tái tạo. Ngủ đủ 8 giờ mỗi đêm sẽ giúp cân bằng hormone và mang lại cảm giác hạnh phúc và sảng khoái.

Nghe nhạc: Thưởng thức những bài hát yêu thích để kích thích sản xuất dopamine và mang lại cảm giác vui vẻ và sảng khoái.

Tắm nắng: Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm. Ánh nắng tự nhiên giúp tăng cường sản xuất dopamine và mang lại cảm giác năng động và vui vẻ.

Giảm stress và thực hành kỹ năng quản lý stress: Stress có thể giảm nồng độ dopamine trong cơ thể. Hãy tìm hiểu và áp dụng các kỹ năng quản lý stress như thực hành yoga, thiền, tập thể dục, và thực hiện các hoạt động thú vị như đọc sách, nghe nhạc, hay vẽ tranh để giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác hạnh phúc.

Thưởng thức trải nghiệm mới: Điều mới mẻ và thú vị có thể kích thích sản xuất dopamine. Hãy khám phá những hoạt động, địa điểm, hay sở thích mới để mang đến sự phấn khích và hứng thú trong cuộc sống hàng ngày.

Xã hội hóa và tạo mối quan hệ tốt: Gặp gỡ bạn bè, gia đình, và tham gia các hoạt động xã hội sẽ giúp kích thích sản xuất dopamine. Hãy tạo mối quan hệ tốt và chia sẻ niềm vui với những người xung quanh để mang lại sự hạnh phúc và sự hỗ trợ tinh thần.

Thực hiện công việc sáng tạo: Dành thời gian thực hiện những công việc sáng tạo như viết, vẽ, âm nhạc, hoặc nghệ thuật để tăng cường sản xuất dopamine và mang đến cảm giác thỏa mãn và hạnh phúc.

Thư giãn và tận hưởng: Để tăng nồng độ dopamine, hãy dành thời gian cho những hoạt động thư giãn như xem phim, đọc sách, tắm nước ấm, hay tham gia các buổi spa. Điều này giúp cơ thể và tâm trí thư giãn và nạp đầy năng lượng tích cực.

Nhớ rằng, mỗi người có cơ địa và cách tăng nồng độ dopamine riêng. Hãy thử và tìm ra những phương pháp phù hợp với bản thân để tạo ra môi trường tốt nhất cho cơ thể sản xuất hormone hạnh phúc và tận hưởng cuộc sống với nhiều niềm vui và hạnh phúc.

Nguồn: https://medlatec.vn/tin-tuc/ban-co-biet-ve-hormone-hanh-phuc-dopamine-s159-n18323